wspolczynnik aktywnosci

Czesc dziewczyny. Drugie podejscie z postem, mam nadzieje ze cierpliwosc do nowicjuszek jeszcze nie wykorzystana na dzis :) Przekopalam troche forum. Ponizej wklejam makabre zywieniowa. Licze na ostrego kopa w moje otluszczone dupsko! ;) Wyliczylam zapotrzebowanie na kcal w ciagu doby dwoma podanymi sposobami i wyszly mi rozne wyniki :-? TDEE = [...]

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

Zaczynam trzeci tydzień tą metodą, ale waga raczej nie spada, wymiary też nie idą w dół. Czekać jeszcze tydzień z obecną dietą (w DT jestem w okolicach zerowego bilansu, w DNT -20%) czy przyciąć DT o 10% kcal, a DNT zostawić ? Waga 70kg, wiek 21, wzrost 170cm, chcę odsłonić brzuch. Zapotrzebowanie ~2200kcal (współczynnik aktywności obrałem x1.3 [...]

Witam , Zamierzam „wejść” na diete IF od poniedziałku tyle ,że jak każdy tutaj mam kilka pytań. Najpierw krotko opiszę jak to u mnie wyglądalo do tej pory. Jestem na diecie składającej się z 6 posilków. Jem co 3 h. Trenuje 5 razy w tygodniu x3 Bill star 5x5 (5 tydzien) i x2 brazylijskie jiu jitsu. Moje zapotrzebowanie na chwilę obecną to : [...]

Z tym brzuchem to może kwestia budowy. Czasem wada kręgosłupa wpływa właśnie na dość wystający brzuch. Wzmocnij jeszcze mięśnie brzucha. Do tego rób stare ćwiczenie modne jeszcze w czasach Arnolda - czyli wciągaj brzuch jak najmocniej zasysając powietrze i staraj się tak utrzymywać określony czas. Kilka lub nawet kilkanaście takich sesji w ciągu [...]

Witajcie! Przy układaniu diety będąc ektomorfikiem nawet jakbym leżał cały dzień i wstawał tylko zrobić trening to mam przy liczeniu BMR brać najwyższy współczynnik aktywności fizycznej ?

Ile to jest wysoka aktywnosc a ile srednia? jaki mam wspolczynnik aktywnosci jezeli cwicze wiecej niz 11 godzin tygodniowo np silowe,rowerek,orbitrek,biegam . cwicze 6 razy w tyg.

Rozsądnie do wszystkiego podchodzisz, ale masz zdecydowanie za mało kcal. Skoro ważysz 70 to przy reszcie pomiarów jakie podałeś można przyjać, że masz ok 70kg beztłuszczowej masy ciała. BMR mnożymy x 24 co daje 1680kcal x współczynnik aktywności, który u Ciebie będzie wysoki ze względu na siłownię 4x w tygodniu i rower czy inny sport jak [...]

Witam, obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne i według TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi 2539, a według waga x 25 x wspólczynnik aktywnosci wyszło 3302. Ważę 86kg przy 174cm wzrostu, chce dokonać redukcji, 21lat trening 5x w tyg 30min. Która wartość jest odpowiednia? Pozdrawiam Zmieniony przez - matkos92 w dniu 2013-07-28 09:57:39

Hells lady ,kup mi slownik to Ci powiem xDDD waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci. btw dobierasz indywidalnie

witam! a dlaczego przyjęłaś współczynnik aktywności 1,2? to praktycznie dla osób prowadzących siedzący tryb życia zdecydowanie to za mała kaloryczność,a tym bardziej przy treningach pomimo Twojej niskiej wagi Pewnie Patka się pojawi i doradzi przy masowaniu

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ?

Pytanko do Domera. Ważę 83kg. Trenuję na siłowni 4x week ok. 1;30-2h po treningu robię 15 minut aerobów + 135 minut wf tygodniwo Jaki ustawic współczynnik aktywnosci ? Ustawiłem sobie Umiarkowana 1-2 na tydzien I na redukcji jadam 2650 kalorii i co tydzień dokładam 5 minut do każdej sesji, myślisz, że to w miarę ok ? Każdy organizm jest innym, [...]

Jeszcze pytanko co do kcal czy nie mało? bo liczyłem tym sposobem Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal a dzisiaj wyliczyłem tak B 112g x 4 = [...]

ja tak bym zrobił mniej więcej b : 2*97=194 g t : 1*97=97 g w : 1,6*97= 155 g kcal 2270 imo, współczynnik aktywności 1,1 to trochę za niski, jeżeli zamierzasz jakoś sensownie trenować, więc te 100 kcal więcej będzie ok ww okołotreningowo jedz reszta posiłków białko+tłuszcz

Już się poprawiam. Na razie bez gramów, bo rozgryzam forum + waga kuchenna w drodze do mnie ;) Ale o czym to ja... aha. Zapotrzebowanie kaloryczne. 63 kg wagi, kobitka, 29 lat, współczynnik aktywności 1.20, redukcja o 300 kcal. Od wieków walczę z udami, tyłeczkiem i brzuszkiem. Wg dziennika posiłków: 1333 kcal zirca dziennie po odjęciu 300 kcal [...]

Podaj wagę i współczynnik aktywności to obliczę. Porównamy.

Już mniej więcej ustalam sobie ile czego jeść (jutro wyślę moją dietę do oceny), ale mam pytanie. Skoro dla przykładu płatki owsiane mają: białko - 11.9g tłuszcze - 7.2g węglowodany - 62.4g kcal - 366 Dane powyżej pochodzą z dziennika posiłków Vitalmax, dotyczą 100g produktu. Więc teraz jeśli przykładowo założę, że nie będę jadł 100g, a [...]

Współczynnik aktywności 1.7? Że tak zapytam, jesteś drwalem, który zapiernicza 12/24 przy wycince sekwoi? :-?

nie polowe, dziewczyna ma BMR ok 1300kcal wykonuje jedynie delikatne aeroby jej współczynnik aktywności to 1,4 spożywając "na czuja" je ok 1600 w gore jeżeli będzie jadła również tłuste ryby i doliczy male wpadki, to jest mniej wiecej -10% od ilosci zerowej czyli zupełnie standardowo. Generalnie właśnie jedzenia na czuja u początkującej [...]